Quel est le régime cétogène [A Keto Guide for Beginners]


DÉFICIT / SURPLUS

Quels sont vos objectifs finaux d'un régime cétogène?

  • GLUCIDES ET PROTÉINES

    Combien de glucides voulez-vous consommer?

    Il est fortement recommandé de maintenir votre apport en glucides à 5% ou moins des calories totales lors d'un régime cétogène. Cela équivaut à une moyenne de 20 g de glucides nets par jour.

    Glucides nets.

    Quelle quantité de protéines voulez-vous consommer?

    Les protéines ne doivent pas être trop consommées lors d'un régime cétogène. Si on en mange trop, cela pourrait entraîner une perte de poids plus lente et des niveaux plus faibles de cétones dans le sang.

    • Si vous êtes sédentaire, nous suggérons entre 0,6 g et 0,8 g de protéines.

    • Si vous êtes actif, nous suggérons entre 0,8 g et 1,0 g de protéines.

    • Si vous soulevez des poids, nous suggérons entre 1,0 g et 1,2 g de protéines.

    g.

    Calculer

  • Vos macros

    Combien devriez-vous manger par jour?

    • 0 calories

    • 0 g graisses

    • 0 g glucides

    • 0 g de protéines

    En fonction de vos entrées, nous vous suggérons de manger: 0 calories. De ceux, 0g graisses, 0g glucides nets, et 0g de protéines

Pour des idées et de l'inspiration sur la façon d'accéder à vos macros, jetez un œil à notre bibliothèque toujours croissante de. Si vous ne voulez pas faire toute la planification vous-même, pensez à obtenir des listes de courses détaillées et des mois de plans de repas préparés pour vous avec


Types de Régimes cétogènes

REMARQUE: Si votre objectif final pour Keto n'est pas de développer vos muscles, vous pouvez ignorer cette section.

Beaucoup de gens demandent si les glucides sont nécessaires pour développer les muscles. Bien sûr que non. Si vous posez cette question, je suppose que vous savez comment vous gagnez en masse.

Vos réserves de glycogène peuvent toujours être remplies pendant un régime cétogène. Un régime céto est un excellent moyen de développer les muscles, mais l'apport en protéines est crucial ici. Il est suggéré que si vous cherchez à gagner de la masse, vous devriez prendre environ 1,0 à 1,2 g de protéines par livre maigre de masse corporelle. Mettre du muscle peut être plus lent avec un régime cétogène, mais c'est parce que votre graisse corporelle totale n'augmente pas autant.5A noter qu'au début d'un régime cétogène, les deux et voient une performance physique pour la première semaine de transition.

Si, pour une raison quelconque, vous devez également prendre de la graisse corporelle, vous pouvez atteindre vos objectifs grâce à différents types de régime cétogène. Ceux-ci sont:

  • Régime cétogène standard (SKD): C'est le régime céto classique que tout le monde connaît et connaît. C’est le «pain et le beurre» de ce site Web.
  • Régime cétogène ciblé (TKD): Il s'agit d'une variante où vous mangez SKD, mais prenez une petite quantité de glucides à digestion rapide avant un entraînement.
  • Régime cétogène cyclique (CKD): Il s'agit d'une variante du céto pour les culturistes et les amateurs de concours, donnant généralement un jour par semaine pour faire le plein et réapprovisionner les réserves de glycogène.

Si vous vous entraînez intensément, un TKD ou un CKD peut être pour vous. Pour en savoir plus sur la formation sur le céto, consultez notre guide complet sur


Physique Performance

Les gens soutiennent souvent que les performances sont affectées lors d'un régime céto, mais ce n'est pas vrai. Eh bien, pas à long terme. À court terme, vous remarquerez peut-être de petites baisses de performances physiques, mais cela diminuera à mesure que vous continuerez à reconstituer les liquides, les électrolytes et à vous adapter à l'apport en graisses.

De nombreuses études ont été réalisées sur l'exercice. Un a été effectué sur des cyclistes entraînés qui suivaient un régime cétogène pendant quatre semaines. Les résultats montrent que l'endurance aérobie n'était pas du tout compromise et que leur masse musculaire était la même qu'au début.

Leur corps s'est adapté par cétose, limitant à la fois les réserves de glucose et de glycogène, et a utilisé les graisses comme source d'énergie prédominante.

Il y a eu un autre fait sur huit gymnastes professionnels qui ont eu les mêmes résultats. Les deux groupes ont reçu un régime strict de légumes verts, de protéines et de graisses de haute qualité. Donc, même si vous faites de longues séances de cardio – un régime céto a été prouvé à maintes reprises.

Le seul moment réel où la cétose peut entraîner une perte de performance est dans les exercices qui nécessitent une action explosive. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce dans vos performances pendant ces exercices, vous pouvez vous «hydrater» en mangeant 25 à 50 g de glucides environ 30 minutes avant de vous entraîner.

Si vous cherchez à vous entraîner intensivement sur un régime cétogène et que vous souhaitez en savoir plus sur les bases,


Dangers d'un Régime Keto

La production de cétone dans le corps peut-elle devenir trop élevée? Oui, ça s'appelle. Est-ce probable dans des circonstances normales? Pas du tout. Pour la plupart des gens, il est difficile de se placer dans des fourchettes optimales pour la cétose. Il est peu probable d'arriver sur un territoire où vous avez besoin d'une intervention médicale.

REMARQUE: La principale exception à l'acidocétose est le diabète de type 1 – cela peut se produire lorsque les niveaux d'insuline sont très bas, ce qui est rare chez une personne dont le pancréas fonctionne normalement. Des niveaux de cétone dangereusement élevés entraînent une sécrétion d'insuline.

Il y a beaucoup d'idées fausses sur les régimes à faible teneur en glucides, ce qui a provoqué une infâme perspective sur le céto. Il y a eu des publications au cours des 30 dernières années qui montrent à quel point des quantités élevées de graisse et peu de glucides sont bénéfiques.

Les gens sont parfois confondus avec une alimentation riche en graisses et en glucides, ce qui est terrible pour le corps. Bien sûr, lorsque vous mangez beaucoup d'aliments gras riches en sucre, vous aurez des ennuis.

Avez-vous pensé à suivre un régime faible en gras? Il a été démontré qu’un un régime cétogène est à la fois plus sain et plus efficace qu'un régime pauvre en graisses.

Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides et en graisses, votre corps produit naturellement du glucose. Les glucides sont la chose la plus facile à traiter pour le corps, et donc ils les utiliseront en premier – entraînant le stockage immédiat des graisses en excès. À son tour, cela entraîne une prise de poids et des problèmes de santé associés à une alimentation riche en graisses et en glucides (PAS céto).

Par mesure de précaution, vous devriez toujours vérifier auprès de votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant le démarrage d'un régime céto. Vous devez particulièrement vous méfier si vous prenez actuellement des médicaments pour une affection préexistante, car une surveillance supplémentaire peut être nécessaire. Soyez prudent lorsque vous allaitez, car vous devrez peut-être augmenter l'apport en glucides.


Ce qui se produit À mon corps

Votre corps est habitué à la routine simple de décomposer les glucides et de les utiliser comme énergie. Au fil du temps, le corps a constitué un arsenal d'enzymes prêtes pour ce processus et ne dispose que de quelques enzymes pour traiter les graisses – principalement pour les stocker.

Tout à coup, votre corps doit faire face au manque de glucose et à l'augmentation des graisses, ce qui signifie constituer un nouvel approvisionnement en enzymes. À mesure que votre corps devient induit dans un état cétogène, votre corps utilise naturellement ce qui reste de votre glucose.

Cela signifie que votre corps sera épuisé en glycogène dans les muscles – ce qui peut provoquer un manque d'énergie et une léthargie générale.

Au cours de la première semaine, de nombreuses personnes signalent des maux de tête, un trouble mental, des étourdissements et une aggravation. La plupart du temps, c'est le résultat du rinçage de vos électrolytes, car la cétose a un effet diurétique. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de maintenir votre apport en sodium.6L'un des pères de Keto, le Dr Phinney, montre cela avec un faible apport en glucides.

En fait, vous devriez aller trop loin avec le sel – salez tout! Le sodium aidera à la rétention d'eau et aidera à reconstituer les électrolytes. Pour la plupart, ce sentiment de groggy temporaire est le plus grand danger auquel vous allez faire face. Ça s'appelle la «Keto Flu».


Keto Grippe

La grippe céto est une expérience très courante pour les nouveaux céto, mais elle disparaît souvent après quelques jours seulement – et il existe des moyens de la réduire, voire de l'éliminer. Lors de la transition vers le céto, vous pouvez ressentir un léger inconfort, notamment de la fatigue, des maux de tête, des nausées, des crampes, etc.

Il existe plusieurs raisons à la grippe céto, mais les deux principales sont:

  1. Keto est un diurétique. Vous avez tendance à aller plus aux toilettes pour uriner, ce qui est attribuable à une perte d'électrolytes et d'eau dans votre corps. Vous pouvez généralement aider à lutter contre cela en buvant du cube de bouillon ou du Powerade Zero et en augmentant votre consommation d'eau. Surtout, vous souhaitez reconstituer vos électrolytes épuisés.
  2. Vous êtes en transition. Votre corps est équipé pour traiter un apport élevé en glucides et un apport inférieur en graisses. Votre corps a besoin de créer des enzymes pour pouvoir le faire. Au cours de la période de transition, le cerveau peut manquer d'énergie, ce qui peut entraîner des vertiges, des nausées et des maux de tête. Si vous rencontrez un gros problème avec cela, vous pouvez choisir de réduire progressivement l'apport en glucides.

Après avoir augmenté l'apport d'eau et remplacé les électrolytes, il devrait soulager la plupart des symptômes de la grippe céto. Pour une personne moyenne qui commence un régime cétogène, mangeant 20-30g de glucides nets par jour, le processus d'adaptation complet prendra environ 4-5 jours. Mon conseil est de réduire vos glucides à moins de 15 g pour vous assurer que vous êtes bien sur la voie de la cétose dans une semaine. Si vous ressentez d'autres symptômes de la grippe céto, revérifiez votre apport en électrolytes et ajustez.

Vous remarquerez peut-être que si vous êtes un grand amateur de gym, vous avez perdu de la force et de l'endurance. Une diminution temporaire des performances physiques est typique. Une fois que votre corps sera adapté à la céto, votre corps pourra pleinement devenir sa principale source d'énergie.

Si vous débutez en céto et que vous semblez avoir un problème avec les effets secondaires courants, lisez notre guide sur le


Effets secondaires courants sur un Régime Keto

Voici quelques-uns des effets secondaires les plus courants que je rencontre lorsque les gens commencent à céto. Les problèmes sont souvent liés à la déshydratation ou au manque de micronutriments (vitamines) dans le corps. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau (près d'un gallon par jour) et de manger des aliments contenant de bonnes sources de micronutriments. Pour en savoir plus sur les micronutriments,

Pour un aperçu de cette section et un guide plus approfondi sur la façon de remédier aux différents effets secondaires du régime cétogène,

Crampes

Les crampes (et plus particulièrement les crampes aux jambes) sont une chose assez courante lors du démarrage d'un régime cétogène. Cela se produit généralement le matin ou le soir, mais c'est un problème assez mineur dans l'ensemble. C'est un signe qu'il y a un manque de minéraux, en particulier de magnésium, dans le corps.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquide et de manger du sel sur vos aliments. Cela peut aider à réduire la perte de magnésium et à éliminer le problème.

Si le problème persiste, essayez de compléter avec un

Constipation

La cause la plus fréquente de constipation est la déshydratation. Une solution simple consiste à augmenter la consommation d'eau et à essayer de se rapprocher le plus possible d'un gallon par jour.

S'assurer que les légumes contiennent des fibres sera également utile. L'apport de fibres de bonne qualité provenant de légumes non féculents peut résoudre ce problème. Bien que si cela ne suffit pas, généralement la poudre de cosse de psyllium fonctionnera ou prendra un probiotique.

Palpitations cardiaques

Lors de la transition vers le céto, vous remarquerez peut-être que votre cœur bat à la fois plus vite et plus fort. C'est assez standard, alors ne vous en faites pas.

Si le problème persiste, assurez-vous de boire beaucoup de liquide et de manger suffisamment de sel. En règle générale, cela suffit pour éliminer le problème immédiatement. Bien que si le problème persiste, il peut être utile de prendre un supplément de potassium une fois par jour.

Performances physiques réduites

Vous pouvez voir certaines limites à vos performances lorsque vous commencez un régime céto, mais cela vient généralement de votre corps qui s'adapte à l'utilisation des graisses. Au fur et à mesure que votre corps utilise de la graisse pour l'énergie, toute votre force et votre endurance reviendront à la normale.

Si vous remarquez toujours des problèmes de performances, vous pouvez voir les avantages de la consommation de glucides avant votre entraînement (ou de faire du vélo).


Effets secondaires moins courants sur un Régime Keto

Ce sont quelques-uns des problèmes les moins courants que je reçois par e-mail sur une base semi-cohérente. Beaucoup de ces problèmes sont également liés à l'hydratation et aux micronutriments, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de reconstituer les électrolytes.

Allaitement maternel

Il existe des études mixtes et appariées sur le céto et l'allaitement maternel, bien que rien ne soit bien étudié pour le moment. À l'heure actuelle, il est entendu que les régimes cétogènes sont généralement sains à faire pendant l'allaitement.

Il est suggéré d'ajouter 30 à 50 g de glucides supplémentaires lors de l'allaitement pour aider le corps à produire du lait. Vous devrez peut-être également ajouter des calories supplémentaires.

Plus précisément, 300 à 500 calories de gras supplémentaires pour aider à la production de lait. Vous devez toujours contacter des professionnels de la santé pour obtenir des conseils.

Perte de cheveux

Si vous souffrez de perte de cheveux dans les cinq mois suivant le début d'un régime cétogène, c'est probablement temporaire. Vous pouvez prendre une multivitamine et faire ce que vous faites normalement.

Bien que la perte de cheveux soit très rare sur le céto, vous pouvez la minimiser en vous assurant de ne pas limiter trop les calories et en vous assurant de dormir 8 heures par nuit.

Augmentation du cholestérol

C’est généralement une bonne chose! De nombreuses études indiquent une élévation du cholestérol lors d'un régime cétogène à faible teneur en glucides.

Un taux de cholestérol plus élevé est généralement dû à l'augmentation du HDL (le bon cholestérol), ce qui réduit vos risques de maladie cardiaque. Vous pouvez voir une augmentation du nombre de triglycérides, mais cela est très fréquent chez les personnes qui perdent du poids. Ces augmentations diminueront à mesure que la perte de poids se normalisera.

Il y a aussi un petit pourcentage de personnes qui ont connu une augmentation du cholestérol LDL. Ces niveaux élevés sont généralement bien – bien que plus difficiles à tester. Les dangers du cholestérol LDL proviennent de la taille et de la densité, qui se révèlent très saines sur le céto.

Calculs biliaires

Parmi les quelques études réalisées sur le céto et les calculs biliaires, la plupart des gens ont soit amélioré soit guéri les problèmes de calculs biliaires. Le seul inconvénient est que beaucoup ont signalé une augmentation de l'inconfort lors du démarrage à faible teneur en glucides. Si vous vous en tenez à cela, vous devriez remarquer une grande amélioration.

Une autre question courante concernant les calculs biliaires est «Puis-je commencer le céto si ma vésicule biliaire a été retirée?» La réponse est oui.

Vous voudrez peut-être augmenter votre graisse progressivement pour permettre à votre système de s'y habituer.

Indigestion

De manière générale, le passage au céto élimine l'indigestion et les brûlures d'estomac. N'oubliez pas que certaines personnes constatent une augmentation des attaques au début.

Si vous rencontrez des problèmes, il peut être préférable de limiter la quantité de graisse que vous consommez; augmenter progressivement le montant que vous avez par jour sur une période de deux semaines.

Keto Rash

Il n'y a pas de véritable raisonnement / explication scientifique pour expliquer pourquoi certaines personnes commencent à démanger quand elles commencent à céto. Il y a juste une poignée d'expériences sur lesquelles les gens ont écrit, et donc je base ma réponse sur ce que j'ai lu.

D'après les anecdotes, c'est probablement l'irritation de l'acétone qui est excrétée dans la sueur (c'est pourquoi vous pouvez avoir une mauvaise haleine).

Il vaut la peine d'étudier de meilleures options vestimentaires pour absorber ou évacuer la transpiration de votre corps. Il vaut également la peine de prendre une douche juste après une activité qui vous fait transpirer.

Si c'est un problème durable qui cause des problèmes, vous voudrez peut-être envisager d'augmenter vos glucides ou de modifier vos plans d'exercice.


Dépannage Plus loin

Parfois, il y a des problèmes ou des problèmes qui ne sont pas traités dans ce guide. Il existe de nombreux autres articles sur le site, alors assurez-vous de rechercher. Si vous rencontrez des problèmes avec une question spécifique, nous en avons également une sur le site!

Vous trouverez ci-dessous quelques questions courantes que nous rencontrons lorsque les gens commencent. Au bas de la section, vous trouverez également un lien vers une FAQ détaillée.

Q: Combien de poids vais-je perdre?

UNE: Le poids que vous perdez dépend entièrement de vous. De toute évidence, ajouter de l'exercice à votre régime accélérera votre perte de poids. Éliminer les choses qui sont des causes courantes de «blocage» est également une bonne chose. Édulcorants artificiels, produits laitiers, produits et sous-produits du blé (gluten de blé, farines de blé et tout ce qui contient un produit de blé identifiable).

La perte de poids en eau est courante lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides. La cétose a un effet diurétique qui peut entraîner une perte de poids de plusieurs kilos en quelques jours seulement. Bien que je déteste être porteur de mauvaises nouvelles, ce n'est pas gras. Mais d'un côté (et plus positif), cela montre que votre corps commence à s'ajuster en une machine à brûler les graisses!

Il y a une énorme liste de recettes adaptées aux céto parmi lesquelles vous pouvez choisir, allez les vérifier! Voir

Q: Comment dois-je suivre mon apport en glucides?

UNE: Les moyens les plus courants de suivre vos glucides sont via MyFitnessPal et leur application mobile. Vous ne pouvez pas suivre les glucides nets sur l'application, même si vous pouvez suivre votre apport total en glucides et votre apport total en fibres. Pour obtenir vos glucides nets, il suffit de soustraire votre apport total en fibres de votre apport total en glucides. J'ai écrit un article sur.

D'autres choisissent d'utiliser FatSecret, une application que je ne connais pas bien que je sache que vous pouvez suivre vos glucides nets. Le choix est entièrement à vous et à votre libre arbitre de décider.

Q: J'ai triché et je veux revenir sur Keto. Comment je fais ça?

UNE: Respirez d'abord, ce n'est pas la fin du monde. Vous constaterez peut-être que votre poids augmente temporairement lorsque votre corps retient l'eau. Vous pouvez également constater que l'échelle diminue assez rapidement lorsque vous perdez cette eau. Si vous voyez l'échelle fluctuer, gardez à l'esprit qu'il y a une raison biologique à cela.

Reprenez-vous, revenez sur la bonne voie et restez strict pour réduire les envies. Si vous rencontrez des problèmes avec la planification, vous pouvez envisager de consulter notre .

Q: Je ne perds plus de poids. Maintenant quoi?

UNE: Beaucoup de choses peuvent provoquer un ralentissement de la perte de poids: le stress, le manque de sommeil, l'exercice, les changements hormonaux et, entre autres, sont des facteurs. La perte de poids ne sera pas non plus toujours un processus linéaire. Nous avons des fluctuations d'eau qui se produisent tous les jours.

En moyenne, les gens perdront 1 à 2 livres. par semaine, mais cela ne signifie pas que l'échelle baissera de manière cohérente. Prenez des mesures ainsi que le suivi de votre poids via la balance, car il peut souvent y avoir des changements de taille mais pas de changement sur la balance. Si vous rencontrez toujours des problèmes après 4 à 5 semaines, commencez à examiner vos choix alimentaires.

La première chose que les gens recommandent généralement est de retracer vos macros pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, vous assurer de boire suffisamment d'eau et de compléter les électrolytes, et enfin de réduire la quantité de produits laitiers utilisés. Vous pouvez aussi

Q: Je n'aime pas la viande / les œufs / les produits laitiers / (insérer les aliments que vous n'aimez pas), puis-je quand même suivre un régime cétogène?

UNE: La reponse courte est oui. Hormis les grandes lignes directrices énoncées ci-dessus, il n'y a pas de véritables «règles» tant que vous êtes pauvre en glucides, en protéines modérées et en obtenant le reste de vos calories à partir des graisses. Si cela tient dans vos macros, alors tout va bien.

Certains boivent du café avec du beurre () et mangent beaucoup de viande; certains font des recettes végétariennes, certains sont sans produits laitiers et sans noix. Il existe de nombreuses options pour répondre à toute restriction alimentaire.

Q: Que se passe-t-il une fois que vous avez atteint votre objectif de poids sur céto?

UNE: Certaines personnes veulent quitter le céto une fois qu'elles ont atteint leur poids cible, d'autres choisissent de rester sur le céto ou de suivre un régime alimentaire propre. Je suis en céto depuis près d'une décennie maintenant. Une chose à retenir toujours – si vous revenez à vos anciennes habitudes, vous reprendrez du poids.

Si vous gardez votre apport sous contrôle, vous pouvez toujours remarquer une augmentation de poids en raison du remplissage des réserves de glycogène. Beaucoup de gens trouvent qu'ils s'en tiennent au céto ou à un régime pauvre en glucides simplement parce que cela les fait se sentir mieux.

Vous pouvez lire des questions céto plus courantes sur notre


Économiser de l'argent et Budgétisation

Une idée fausse commune est que le régime cétogène est plus cher que les autres régimes. Et, même si cela peut être un peu plus cher que d'acheter des aliments farcis de céréales, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de gens le pensent. Pour vous faire une idée, j'ai ventilé les coûts de certaines de nos recettes préférées que vous pouvez

Un régime cétogène peut être plus cher qu'un régime américain standard, mais il n'est pas différent des autres modes de vie propres. Cela dit, il existe encore de nombreuses façons d'économiser de l'argent lors de la cuisson du céto. Les meilleures façons d'économiser de l'argent sont les mêmes que pour toute autre budgétisation:

  • Rechercher des offres. Il y a toujours une vente ou un coupon à trouver pour les articles adaptés aux céto. En règle générale, vous pouvez trouver des économies importantes dans les magazines et les journaux qui sont envoyés à votre domicile, mais ils peuvent également être combinés avec des promotions en magasin et des coupes de gestionnaire. Une fois combinés, vous pouvez enregistrer une quantité importante de vos courses de céto.
  • Achetez et cuisinez en vrac. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas passer beaucoup de temps dans la cuisine, c'est le meilleur des deux mondes. L'achat de vos aliments en vrac (en particulier auprès des grossistes) peut réduire considérablement le coût par livre. De plus, vous pouvez préparer des aliments à l'avance (cuisses de poulet en vrac pour la viande préparée ou faire cuire des repas entiers) qui sont utilisés comme restes, de sorte que vous passez moins de temps à cuisiner.
  • Faites les choses vous-même. Bien qu'il soit extrêmement pratique d'acheter la plupart des choses pré-faites ou précuites, cela ajoute toujours au prix par livre sur les articles. Essayez de préparer des légumes à l'avance au lieu d'acheter des légumes prédécoupés. Essayez de faire votre ragoût à partir d'un rôti de mandrin. Ou, essayez simplement de faire vos vinaigrettes à la mayonnaise et à la salade à la maison. Le plus simple des choses peut fonctionner pour réduire votre épicerie globale.

Vous pouvez lire plus de conseils sur la façon d'économiser de l'argent sur

À emporter et Conseil

Dans l'ensemble, manger une quantité élevée de graisses, de protéines modérées et de faibles quantités de glucides peut avoir un impact énorme sur votre santé – abaisser votre cholestérol, votre poids corporel, votre glycémie et augmenter votre énergie et votre humeur.

Un régime cétogène peut être difficile à comprendre au début, mais il n'est pas aussi difficile qu'il le semble. La transition peut être un peu difficile, mais la popularité croissante du mouvement pour une alimentation propre facilite et facilite la recherche d'aliments à faible teneur en glucides disponibles.

Après avoir lu cette page dans son intégralité, mes meilleurs conseils de coupe et de séchage pour quelqu'un qui commence et veut perdre du poids sont énumérés ci-dessous:

  1. Gardez-le simple et strict. Vous voyez généralement de meilleurs résultats chez les personnes qui limitent davantage leur apport en glucides. Essayez de garder vos glucides aussi bas que possible pendant le premier mois de céto. Restez strict en supprimant complètement les bonbons et les édulcorants artificiels (comme le soda). La suppression de ceux-ci diminue considérablement les envies de sucre.
  2. Buvez de l'eau et complétez les électrolytes. Les problèmes les plus courants proviennent de la déshydratation ou du manque d'électrolytes. Lorsque vous commencez le céto (et même à long terme), assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de saler vos aliments et de prendre une multivitamine. Si vous rencontrez toujours des problèmes, vous pouvez commander des suppléments d'électrolyte individuellement.
  3. Suivez ce que vous mangez. Il est si facile de consommer trop de glucides lorsqu'ils sont cachés dans à peu près tout ce que vous ramassez. Garder une trace de ce que vous mangez aide à contrôler votre consommation de glucides et à vous tenir responsable.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer ou si vous voulez en savoir un peu plus sur moi et le site Web, je vous recommande fortement de lire mon page.

P.S. Jetez un oeil à la Keto Academy, notre plan de repas céto infaillible de 30 jours. Il dispose de tous les outils, informations et recettes nécessaires à votre réussite.

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