Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec le régime Keto


Le ne semble pas aller n'importe où de sitôt. Le style alimentaire riche en graisses et faible en glucides augmente votre énergie, votre cerveau et votre bien-être. Et comparé à d'autres régimes avec une liste incroyablement longue de choses à faire et à ne pas faire — vous regarder, !—, il est un peu plus facile à suivre.

Comment fonctionne le keto?

Il existe un aspect primordial qui distingue le keto de tous les autres plans alimentaires: il aide les personnes à obtenir les résultats souhaités en faisant en sorte que leur corps entre en état de brûler de la graisse. C'est ce que l'on appelle la cétose, quelque chose qui se produit lorsque l'on consomme une grande quantité de graisses, une faible quantité de glucides et une quantité modérée de protéines.

"La cétose nutritionnelle est un puissant état métabolique au cours duquel le corps brûle principalement des graisses (les cétones sont dérivées de graisses)", explique-t-il. "Il devient de plus en plus évident que les cétones élevées exercent diverses fonctions de signalisation, comme la régulation et l'expression génique. Et le passage du métabolisme à une utilisation accrue des cétones pourrait être le secret de la majorité des avantages du régime cétogène."

Qu'est-ce qui se passe pendant la cétose?

Être dans cet état de cétose profonde souhaité a aidé les gens à atteindre des niveaux d'énergie plus élevés, une meilleure clarté cognitive et une accélération de la vitesse de traitement de leur cerveau, explique Wells. Et ce ne sont là que quelques-uns des avantages potentiels du régime céto.

"Un régime cétogène bien formulé peut soutenir une longue liste de bienfaits pour la santé", explique Wells. "Cela comprend la gestion du poids, la gestion de l'appétit, la santé métabolique et le contrôle de la glycémie, la santé cardiaque, le vieillissement en bonne santé et l'amélioration des marqueurs de l'inflammation et du stress oxydatif."

Quels sont les inconvénients du régime céto?

Cela dit, il y a certains inconvénients à céto avant de passer à l'action. Comme il s'agit d'un régime très restrictif, il est facile de reprendre du poids après avoir mis fin au régime si vous ne le supprimez pas correctement … alias le suivre quelques jours par semaine ou quelques semaines par mois,. En outre, il y a aussi le redouté à penser. Mais si vous voulez essayer, voici quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger avec le régime céto.

Que pouvez-vous manger sur le régime céto?

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Ce sont des aliments approuvés par le régime céto qui peuvent aider votre corps à rester en cétose.

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La viande et les fruits de mer sont autorisés dans le régime céto et les options sont quasiment infinies. Tout ce qui est traité (comme le bacon et les saucisses) devrait être limité dans le régime céto.

Les viandes et les fruits de mer que vous pouvez manger lorsque vous allez au keto incluent:

Vous pouvez également consommer des aliments à base de plantes riches en protéines et en glucides, tels que:

Un autre aliment riche en protéines autorisé dans le régime alimentaire est.

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Bien que manger vos légumes soit important, ils ne sont pas tous autorisés à suivre le régime céto. Heureusement, il y a encore beaucoup d'options disponibles pour votre choix. Wells dit que les légumes que vous pouvez avoir sur le régime céto comprennent des légumes non sucrés, qui sont des aliments comme:

  • brocoli
  • choufleur
  • chou frisé
  • asperges
  • chou
  • concombre
  • épinard
  • poivrons
  • choux de Bruxelles
  • Zucchini

Essentiellement, vous pouvez tout manger sauf les légumes-racines ou tout ce qui est trop riche en glucides.

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En raison des quantités élevées de glucides dans les fruits, la plupart des options ne sont pas autorisées dans le régime céto. Quels fruits sont autorisés, cependant, sont:

  • myrtilles
  • mûres
  • framboises

«Vous pouvez avoir des fruits sur céto si vous vous en tenez à 5% ou moins des glucides totaux. Conservez des baies, ou même une pomme Granny Smith avec du beurre de cacahuète, à condition que cela corresponde à vos ratios et à votre total de glucides pour la journée», explique Wells. "Certaines personnes qui ont une masse corporelle maigre élevée et / ou une grande quantité de muscle peuvent avoir des besoins en glucides plus importants et donc être en mesure d'inclure plus de fruits."

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Etant donné qu’il s’agit d’un régime riche en graisses, la plupart des huiles et des graisses sont autorisées sur du céto, à condition qu’elles constituent des options plus saines, comme:

Toutes les huiles ne sont pas non plus acceptables: certaines huiles, telles que l'huile de canola et l'huile de sésame, ne sont pas conformes au céto.

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Les produits laitiers riches en matières grasses sont également autorisés sur le céto, allant avec le thème des matières grasses riches Ces produits laitiers ceto-approuvés comprennent:

  • crème épaisse
  • fromage
  • fromage à la crème
  • crème aigre
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Les noix et les graines sont des aliments de base plus riches en matières grasses qui peuvent rester dans votre alimentation. Une large gamme est autorisée sur céto, y compris:

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Le sucre est autorisé sur céto, mais pas beaucoup. "Vous pouvez en manger en quantités modérées tant que vous vous en tenez à vos macros de glucides (moins de cinq pour cent)", a déclaré Wells. "Mais une grande quantité de sucre va rapidement vous faire dépasser cette quantité."

En raison de la restriction, il existe très peu d'options de sucre que vous pouvez utiliser avec parcimonie, notamment:

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Surprise! L'alcool est autorisé sur céto. En partie. Il y a certains types que vous ne pourrez plus boire, mais vous pouvez profiter de ces boissons sur le régime céto:

  • alcool fort
  • vin sec
  • Champagne

Même si vous pouvez avoir ces choix, il n'est toujours pas conseillé de les avoir souvent.

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Parce que vous essayez d'éviter le sucre raffiné, il peut être difficile de trouver des condiments à l'épicerie. Tant que vous trouvez des options qui ne contiennent pas de sucre ajouté, vous pouvez continuer. Cela signifie généralement des choses comme:

  • ketchup non sucré
  • huile d'avocat mayo
  • sauce barbecue sans sucre

Que ne pouvez-vous pas manger sur le régime céto?

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Ce sont les no-gos quand vous êtes sur céto.

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Si vous êtes un fan de pommes de terre, vous voudrez peut-être vous asseoir pour cela. «Les légumes-racines et les tubercules vont automatiquement contenir de plus grandes quantités de glucides», explique Wells. À cause de cela, ces légumes racines sont tous interdits sur le céto:

  • pommes de terre ordinaires
  • patates douces
  • les carottes
  • betteraves
  • navets
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Bien que les fruits regorgent de vitamines stimulantes pour le corps, la plupart d'entre elles, à l'exception des baies, ont tout pour plaire.

Cela signifie que les fruits que vous ne pouvez pas manger sur cétone incluent:

  • pastèque
  • ananas
  • mangue
  • les pêches
  • cerises
  • des poires

Cela comprend également le jus et.

EN RELATION:

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Bien que les produits laitiers riches en matières grasses soient autorisés, les produits laitiers faibles en matières grasses ne le sont pas. Lorsque vous suivez un régime keto, vous ferez mieux d’oublier le lait écrémé, le yogourt sans gras et tout autre choix de la catégorie.

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Comme si dire au revoir aux pommes de terre n’était pas assez dur, l’aspect faible en glucides du régime céto exige également que vous interdisiez la plupart des céréales de votre vie.

Les grains que vous ne pouvez pas manger au keto sont:

  • blé
  • riz
  • L'avoine
  • boulgour
  • Millet

Vous ne pouvez pas non plus avoir de produits céréaliers sur cétone, notamment:

  • céréale
  • pain
  • Pâtes
  • craquelins
  • blé
  • pop corn
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Malgré tous leurs avantages, y compris, les légumineuses ne sont pas à la céto. Cela comprend non:

  • haricots noirs
  • Lentilles
  • pois
  • pois chiches
  • haricots rouges
  • soja
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Bien qu'il existe quelques édulcorants autorisés sur le céto, la plupart ne le sont pas, notamment:

  • sucre de canne
  • mon chéri
  • sirop d'érable
  • nectar d'agave
  • Splenda

Vous ne pouvez pas non plus avoir de bonbons. Cela signifie plus de bonbons, de chocolat, de crème glacée ou de biscuits.

"L'avantage d'un régime céto, c'est qu'il va vous permettre d'économiser de l'amidon et de réduire les aliments transformés en glucides qui occupent le centre de chaque épicerie dans des sacs et des boîtes", explique Wells. "A cause de cela, vous allez vous engager davantage dans les aliments entiers et commencer à vous libérer de votre dépendance."

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Les huiles riches en matières grasses telles que l'huile d'olive et l'huile d'avocat sont autorisées sur le céto, mais beaucoup ne le sont pas.

Les huiles hors limite sur le céto comprennent:

  • huile de canola
  • l'huile de soja
  • huile d'arachide
  • huile de sésame
  • huile de tournesol
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Alors que vous êtes prêt à boire de l'alcool fort et du champagne, dites au revoir à ces boissons au régime céto:

  • Bière
  • Cidre
  • vins doux
  • toute boisson alcoolisée faite avec beaucoup de sucre. (Aka, pratiquement n'importe quel mixer, jamais.)

Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout régime, et il en va de même pour un régime céto. Comme vous pouvez le voir sur cette liste, il existe de nombreuses options saines, comme les fruits et les légumineuses, qui ne sont pas compatibles avec la céto. Le régime céto est idéal pour augmenter votre consommation de protéines et d'aliments entiers, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un régime assez restrictif à suivre.

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